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饭后多久可以运动 如何不影响健康
2023-01-22

  古语有饭后百步走活到99,饭后马上坐着或者是躺着确实是不正确的,但是饭后马上运动也会对身体造成伤害,饭后多久可以运动呢?这个也需要不同的体质有不同的时间,一般正常的人饭后半个小时后可以做一些简单的运动。如果正是锻炼身体,那饭后多长时间才是最正确的不会影响身体健康呢?

 

饭后多久可以运动

 

1、选择运动项目

  饭后多久运动取决于运动项目,按照运动强度来说,有散步,走路,广场舞,像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动,例如慢跑,减肥操,骑自行车,运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑,跳绳,踢足球,打排球,游泳像这些运动属于激烈运动,相对时间要间隔的长一些,在饭后两个小时到3个小时,这时候在做这些运动是比较正常的,如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃,甚至会伤及心脏,所以饭后运动的量大小和强度也很重要。

 

2、饮食情况决定

  饭后运动的时间,其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系,如果运动前用餐量比较大,就是说吃的过于饱,那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物是非常不好消化的,,吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动,否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物,蔬菜,水果,或者是粥,米饭,为主的食物,而且吃的也不是过饱,这样在饭后半个小时之内就可以运动了,当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。

  在饭后运动这个问题上,要取决的因素其实很多,不单单是运动的强度,或者是饭食的质量,还要取决于运动者的身体状况。饭后多久可以运动?这个时间需要一个综合性的评判。最好是本人能根据自己的身体状况,比较合理的给自己一个运动的量,和一个运动的时间,这样才能在饭后进行了运动不使脂肪堆积,还能够合理地锻炼好身体。总之饭后不要过早的运动,吃饭也不要过饱,更不能暴饮暴食,高脂肪不易消化的食物,这样对身体还是有益的。