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经常跳街舞能瘦身吗
2023-01-20

街舞这是一种在人们生活中流传的非常久的一种舞蹈,对于人们的作用是非常的大,街舞能够让人们更好的发挥自己的性情,对于纾解心情有着很好的作用,街舞不同于其他的舞种,非常的自由,因此大人小孩都非常的喜欢,我们都知道街舞也是一种运动,运动对于人们而言除了能够保持身体的健康就是能够促进减肥,那么你知道跳街舞能瘦身吗,街舞是怎么瘦身的呢?

街舞是一种流行与时尚并重,激情与健康同时存在的运动,不仅跳起来十分的养眼,对于身体的协调性,与柔韧性都是有十分高的要求的,同时也可以很好地帮助锻炼。

跳街舞可以减肥吗?

街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。

舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。

整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。

A.踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。

在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。

B.保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。

右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;

再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。

C.左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。

整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动,后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动,像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。

D.小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。

第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。

第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。

最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。

它属于有氧运动根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。

有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。

如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

经常跳街舞能瘦身吗?看着上面的介绍我们已经了解到了街舞这是一种非常好的健身方式,对于人们的健康有着非常大的作用,因此人们可以通过街舞来促进人们身体的健康,而且街舞这是一种有氧运动,我们都知道有氧运动对于人们而言减肥的效果那是非常的好,所以大家都可以通过跳街舞减肥哦。